باغبانی یکی از آرامش بخش ترین فعالیت هاییست که میتوانید در خانه به آن مشغول باشید. گیاهان علاوه بر زیبایی و تصفیه هوا آثار بسیار مفید دیگری را نیز به زندگی شما هدیه میکنند. باغبانی از لحظه ای که با نوازش برگها و ریشه ها آغاز میشود تا جایی که به گلدانی که ساخته اید نگاه میکنید برای شما آرامش و رضایت به همراه دارد و پس از آن هم زیبایی گوشه ای از خانه شما و هوایی که پاک تر از همیشه است را برایتان به ارمغان می آورد. برای مطالعه بیشتر در مورد این هنر مطالب زیر دا دنبال کنید.
رژیم غذایی برای کاهش عوارض سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
بنا به تعریف ویکی پدیا سندرم پیش از قاعدگی (پی ام اس یا PMS: Premenstrual Syndrome ) یا تنش پیش از قاعدگی (PMT: Premenstrual Tension) مجموعه‌ای از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخه قاعدگی در زنان است. این علائم برای هر کس متفاوت بوده و شدت و ضعف آن هم در افراد مختلف فرق می کند و اغلب از ده روز قبل از شروع سیکل عادت ماهانه ظاهر شده و با شروع دوره و یا مدتی پس از شروع آن تمام می شود.
دنبال کردن یک رژیم غذایی خاص به شما کمک می کند تا عوارضی مانند بدخلقی، گریه جویی و نفخ دور شکم را تا حد بسیار زیادی کنترل کنید.به گفته کارشناسان، دلیل تغییر در اشتها و ولع برای خوردن غذاهایی خاص و همچنین نوسانات خلقی ناشی ازPMS به دلیلفقدانماده شیمیاییسروتونین، در مغز است. آنها بر این این باورند که با خوردن غذاهای خاصی که به ویژه آن دسته از مواد خوراکی که حاوی کربوهیدرات هستند می توان به مغز در تولید سروتونین کمک کرد. در ادامه لیستی از این غذاها را به شما معرفی می کنیم:
1- غذاهایی با کربوهیدرات بالا
همانطور که گفتیم برای تسکین PMS و خلاصی از کج خلقی و افزایش تولید سروتونین به غذاهایی با کربوهیدرات پیچیده بالا مانند ذرت بو داده، کینوا، گندم کامل، سیب زمینی شیرین و غلات سبوسدار احتیاج داریم. تحقیقات نشان می دهد آن دستهاز زنانی که از رژیم های با کربوهیدرات پائین پیروی می کنند با احتمال بیشتری در این دوران دچار افسردگی و اضطراب می شوند.
2- اسیدهای چرب امگا-3
اگر هر ماه نزدیک عادت ماهانه خود دچار اندوه و افسردگی می شوید، سعی کنید میزان اسید های چرب امگا-3 را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. این اسید ها هم مشابه کربوهیدرات ها به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند. محققان بر این باورند که این اسیدها می توانند نقش ضد افسردگی داشته باشند. ماهی سالمون وتخم شربتی از منابع خوب امگا-3 هستند.
3- غذاهای حاوی ویتامینA
آیا هنگام عادت ماهانه دچار آکنه می شوید؟ آکنه هورمونی احتمالا یکی از آزاردهنده ترین عوارض شایع PMS است. خبر خوب این است که می توانید با مصرف سبزیجات حاوی ویتامین A جلوی این عارضه را بگیرید. سبزیجات با برگ ها سبز تیره مانند اسفناج و کلم کالی منابع خوب ویتامین A هستند.ویتامین A نه تنها پوست شما را پاکسازی می کند بلکه از خشک شدن آن جلوگیری کرده و تابش اشعه فرابنفش را نیز مسدود می کند. همچنین اسفناج سرشار از منیزیم است که علائمی مانند سردرد، استرس و خستگی را از بین می برد.
4- غذاهای حاوی ویتامین B12
آیا در طول دوره عادت ماهانه خود احساس بی حالی می کنید؟ برای دور کردن این حس کرختی و بی حالی به ویتامین B12 نیاز دارید. گوشت های کم چربی مانند مرغ، بوقلمون، و گوشت بدون چربی منبع خوب این ویتامین بوده و با بی حالی مبارزه می کند.علاوه بر آن پروتئینی که به واسطه مصرف این گوشتها دریافت می کنید شما را هوشیار می کند و این یعنی همان چیزی که در این دوره به آن نیاز دارید.
5- غذاهای حاوی کلسیم
مطالعات مختلفی وجود دارد که نشان می دهد زنانی که دچار PMS می شوند از عدم تعادل کلسیم رنج می برند و با احتمال بیشتری به پوکی استخوان مبتلا می شوند. همچنین تحقیقات نشان می دهد که افزایش دریافت کلسیم و شیر می تواند سبب کاهش علائم PMS شود. کلسیم می تواند سبب تسکین اضطراب، نوسانات خلقی و تحریک پذیری و همچنین کاهش اسپاسم عضلانی شود. ماست کم چرب، شیر بدون چربی و یا کم چرب ، پنیر، سویا، کدو حلوایی و دیگر غذاهای غنی از کلسیم می تواند به شما در دور کردن عوارض PMS کمک کند.
افزودن دیدگاه جدید