باغبانی یکی از آرامش بخش ترین فعالیت هاییست که میتوانید در خانه به آن مشغول باشید. گیاهان علاوه بر زیبایی و تصفیه هوا آثار بسیار مفید دیگری را نیز به زندگی شما هدیه میکنند. باغبانی از لحظه ای که با نوازش برگها و ریشه ها آغاز میشود تا جایی که به گلدانی که ساخته اید نگاه میکنید برای شما آرامش و رضایت به همراه دارد و پس از آن هم زیبایی گوشه ای از خانه شما و هوایی که پاک تر از همیشه است را برایتان به ارمغان می آورد. برای مطالعه بیشتر در مورد این هنر مطالب زیر دا دنبال کنید.
15 میانبر رژیم
لاغر شدن همیشه کار دشواری نیست . بیشتر اوقات تنها با تغییر یک عادت ساده مثل حذف شکر یا انتخاب پیاده روی به جای استفاده از وسائل نقلیه می تواند تاثیرات شگفت انگیزی داشته باشد. حتما قرار نیست با رژیم گرفتن به خود ریاضت بدهید . بنابرین به جای دنبال کردن رژیم های سخت و طاقت فرسا بهتر است شیوه زندگی خود را یکبار برای همیشه تغییر بدهید.
1-رژیم نگیرید :
رژیم ها هیچوقت کار نمی کنند، چراکه اغلب بسیار سخت یا موقتی هستند. به محض اینکه دوره رژیمتان تمام می شود همه چیز را رها کرده و تمام قول و قرار ها را زیر پا می گذارید. تلاش برای تغییر تدریجی، بهترین راه برای ادامه زندگی است. پیش از آنکه تغییری در رژیم خود بدهید از خود بپرسید :" آیا این کار را تا آخر عمر می توانم انجام دهم؟ اگر پاسختان منفی است به طور حتم باید به دنبال راهی متفاوت و یا آسانتر باشید.
2-هر بار یک غذا را تغییر دهید:
تنها یک چیز را در رژیم خود تغییر داده و به همان عادت کنید. به عنوان مثال در عوض خوردن سریال صبحانه شیرین ، از سریال جو یا غله کامل کم شکر استفاده کنید.وقتی به این تغییر عادت کردید(بین 2 هفته تا 1 ماه برای خود زمان در نظر بگیرید) عادت غذایی دیگری را عوض کنید. لازم نیست تمام تغییرات یک شبه انجام شود.
3-روز گیاه خواری:
یک روز در هفته را گیاه خوار باشید . این کار میزان چربی دریافتی را کاهش داده و میزان فیبر و مواد مغذی دریافتی را افزایش میدهد.
4- هله هوله ها را دور بریزید:
بهترین راه برای اطمینان از نخوردن خوراکی ها مضر این است که در اطراف شما نباشند. به سراغ یخچال ،کابینت ویا کشوی محل کار خود رفته و تمام خوراکی ها مضر را دور بریزید و دیگر هله هوله نخرید.
5- خوراکی های مفید بخرید:
به جای هله هوله ها از خوراکی ها مفید مثل میوه ها و سبزیجات ، آجیل مغزها ، بیسکوییت های گندمی استفاده کنید. خانه را از این خوراکی ها پر کنید . آنها را همه جا حتی در راه و در سر کار نیز همراه داشته باشید.
6-غذای خانگی بخورید:
اگر شاغل هستید به جای خوردن ناهار در رستوران یک غذای سالم خانگی با خود ببرید.
7-کربو هیدرات خوب:
همیشه کربوهیدرات دشمن شما نیست . کربو هیدرات های غلات کامل را جایگزین کربوهیدرات های سفید کنید تا یک تغییر خوب انجام داده باشید.
8-رژیم کتانی:
اغلب اسید های چرب ضروری از رژیم غذایی حذف میشود . تخم کتان یکی از منابع خوب این اسید ها به شمار می رود . می توانید تخم کتان را بر روی سالاد ، یا تمام غذاهای خود بریزید.
9-آبمیوه بی آبمیوه:
آبمیوه همان میوه است که تمام فیبر آن گرفته شده و حاوی مقادیر زیادی شکر است . به جای آبمیوه خود میوه را بخورید.
10-قدرت آب:
به جای آبمیوه یا قهوه یا نوشابه و چای ، آب بنوشید.بهترین نوشیدنی برای تمام روز فقط آب است.
11-به مایونز بگو نه!
مایونز سرشار از چربی است. همینطور کره ، پنیر خامه ایی و خامه .... به جای اینها غذاهای سالمتری انتخاب کنید.
12-زیتونی باش:
زیتون یک غذای جادویی است. زیتون یک انتخاب مناسب برای سالادها یا پیتزاهای خانگی و دیگر غذا ها است. چربی های اشباع شده را با چربی های سالم مانند روغن زیتون یا کانولا جایگزین کنید.
13-مغزها را فراموش نکنید:
مغزها منابع خوب روغن و پروتئین هستند. از مغزها به عنوان میان وعده یا روی سالاد استفاده کنید. مغزهای خام به ویژه بادام برای این منظور مناسب است . از مغزهای شور دوری کنید.
14-خانواده توتها:
توت ها نیز از دیگر غذاهای خوب هستند . آنها را به صورت ساده یا با ماست و یا به صورت اسموتی در رژیم خود استفاده کنید.
15- کم بخور، همیشه بخور:
به جای خوردن سه وعده حجیم در روز سعی کنید تعداد وعده های غذایی را افزایش و میزان آنها را کم کنید. پس میان وعده ها را جدی بگیرید.
افزودن دیدگاه جدید