10 درمان خانگی موثر برای کاهش کلسترول

1- آب پرتغال بنوشید:

نوشیدن دو لیوان آب پرتغال در صبح بهترین درمان خانگی برای کاهش کلسترول است. نوشیدن آب پرتغال طبیعی باعث حفظ جریان خون سالم در بدن شما می شود.گول کلمه پالپ بر روی آبمیوه ها صنعتی را نخورید،ضرر شکر به کار رفته در این آبمیوه ها از مزایای آن بیشتر است.گرفتن آب پرتغال اصلا کار سختی نیست اما اگر صبحها عجله دارید ، می توانید دو عدد پرتغال را چهار قاچ کرده و آب آن را بنوشید.

2- غذاهای کوچک بخورید:

یک تحقیق انجام شده بر روی بزرگسالان در بریتانیا نشان می دهد، افرادی که وعده های کوچک، 6 یا 7 بار در روز مصرف می کنند کاهش کلسترول سریعتری داشته و 10 الی 20 درصد ریسک بیماری عروق کرونر قلب در آنها کاهش می یابد. از آنجا که این توصیه را در اکثر رژیم ها لاغری هم می شنویم پس ارزش امتحان کردن دارد.

3- اسید های چرب امگا 3:

 امگا 3 به شما کمک می کند تا کلسترول بد یا همان LDL را پایین نگه دارید. ماهی هایی مانند سالمون، مکرل و شاه ماهی سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند. اما اگر خدای نکرده کمی بد غذا هستید و ماهی دوست ندارید می توانید از گردو، بادام و تخم کتان در رژیم غذاییتان استفاده کنید.

4- مصرف نان سبوس دار را افزایش دهید:

با نان و برنج و پاستای سفید که فقط به بدن شما کربوهیدرات اضافه می کنند خداحافظی کنید. در عوض از برنج قهوه ایی، نان و پاستای سبوس دار و استفاده کنید که هم خوشمزه تر هستند و هم سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش داده و سبب کاهش نوع دیگری از چربی خون به نام تری گلسیرید که شانس بیماری های قلبی را افزایش می دهد، می شوند. استفاده از برنج قهوه ایی، نان و پاستای سبوس دار به شما فیبر تغذیه ایی کافی برای مبارزه با بیماری های قلبی را می دهد.

5- دم کردن قهوه با فیلتر کاغذی:

اگر به طور مداوم قهوه می نوشید،بهتر است قید اسپرسو را زده و از قهوه هایی که با استفاده از فیلترهای کاغذی تهیه می شوند استفاده کنید. قهوه دمکرده حاوی کفستول و کاوئول است که باعث افزایش سطح کلسترول می شود. فیلترهای کاغذی جلو ورود این مواد به فنجان شما را گرفته و قهوه شما را سالمتر تحویلتان می دهند.

6- روغن زیتون به جای سس سالاد:

به نقل ازکالج پزشکی بیلور، یک رژیم غذایی غنی از چربی اشباع نشده باعث کاهش کلسترول LDL در افراد مبتلا به سندرم متابولیک و دیابت می شود. استفاده از روغن زیتون روی سالاد، چربی های اشباع نشده را به رژیم غذایی شما اضافه کرده و سطح کلسترول خون شما را کاهش می دهد. اگر به بوی روغن زیتون عادت ندارید از  مقادیر کم شروع کنید اما به محض آنکه به آن عادت کنید می توانید آن را حتی در پخت و پز هم به کار ببرید.

7- کاهش کلسترول LDL با دارچین:

یک تحقیق انجام شده در پاکستان نشان می دهد که مصرف روزانه 6 گرم دارچین کلسترول را در افرادی که از دیابت نوع دو رنج می برند تا 32در صد کاهش می دهد. فکر نمی کنیم نیازی باشد تا به شما بگوییم از این ادویه چطور استفاده کنید، پس فقط به شما یاد آوری می کنیم که استفاده از آن را فراموش نکنید.

8- برای صبحانه جو دو سر بخورید:

تحقیقات نشان داده است که جو دوسر  سرشار از فیبرهای محلول و بتا گلوکان است و اگر روز خود را با خوردن جو دوسر آغاز کنید(روزی ا لیوان) کلسترول LDL شما 12 الی 14 درصد کاهش می یابد. به جو دوسر خود کشمش،مویز،بادام، انواع میوه ها و دارچین اضافه کنید. از تنوع آن لذت ببرید.

9- گریپ فروت:

گریپ فروت حاوی فیبر محلول بوده و سرشار از پکتین است که باعث کاهش کلسترول می شود. با این حال پکتین با بسیاری از داروها تداخل داشته و بهتر است قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید.همچنین می توانید سیب و یا توت را جایگزین این میوه کنید.

10- عسل به جای شکر:

طبق تحقیق انجام شده در دوبی، شیرین کردن نوشیدنی ها با عسل به جای شکر سبب کاهش فوق العاده کلسترول می شود. عسل طبیعی حاوی ترکیبات کاهش دهنده کلسترول است و به طور خاص به هموسیستئین، نوعی آمینو اسید موثر در افزایش ریسک بیماری عروق محیطی و بیماری های قلبی، حمله می کند.