25 راه برای داشتن خواب بهتر

هر روز سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید

خواب بیش از اندازه در روزهای تعطیل و آخر هفته باعث میشود در طول هفته احساس خستگی بیشتری داشته باشید بنابرین تا لنگ ظهر خوابیدن روزهای جمعه را فراموش کنید و به برنامه بیداری خود در دیگر روزهای هفته پایبند باشید تا شب راحت تر به خواب روید و صبح روز بعد خواب آلود نباشید.

غذاهای خواب آور بخورید

یک میان وعده شبانه ماست یونانی با عسل میتواند به یک خواب بهتر کمک کند .عسل و محصولات لبنی حاوی ترکیبات خواب آوری هستند .لیست خوراکی های خواب آور را در اینجا ببینید و یک میان وعده شبانه خوب برای خود انتخاب کنید. 

قبل از خواب نرمش کنید

کشیدن اندامها قبل از خواب باعث آزاد شدن درد شده ، شما ا آسوده کرده و برای خواب آماده میکند. برای دیدن چند نوع نرمش قبل از خواب به این مقاله سری بزنید تا ایده ها یی در مورد ریلکسیشن قبل از خواب بگیرید.

وسایل الکتریکی ممنوع

نور آبی وسایل الکترونیکی باعث می شود مغز شما فکر کند هنوز روز است پس بهتر است دیدن فیلم و یا چک کردن ایمیل هایتان را حداقل 20 الی 30 دقیقه قبل از آماده شدن برای خواب انجام دهید.

چرت نزنید

حتی اگر خواب نا آرام دیشب باعث خستگی شما شده در طول روز چرت نزنید.این چرت روزانه خواب شب شما را تخت تاثیر قرار خواهد داد. به جای چرت زدن کمی پیاده روی کنید و یا هوای تازه استنشاق کنید تا انرژی از دست رفته خود را تا هنگام فرارسید ن خواب شبانه به دست آورید.

مطالعه کنید

هر شب چند دقیقه را صرف خواندن کتاب مورد علاقه خود کنید . این کار به شما کمک میکند تا آرام آرام برای خواب آماده شوید.

حمام آب گرم

یک دوش آب گرم ماهیچه های شما را آرام میکند. همچنین بخار آب ایجاد شده در حمام سرماخوردگی یا آلرژی شما را بهبود بخشیده و به سینوسهای شما کمک می کند زمان خواب بهتر نفس بکشید.

تاریکی

وسایل الکتریکی ، ساعت های زنگ دار و لامپ های خیابان همگی می توانند از خواب شما جلوگیری کنند. قبل از آماده شدن برای خواب تلویزیون را خاموش کرده ، پرده ها را بکشید و هر نوع منبع نوری درون اتاق خواب خود را از بین ببرید.

بالش خود را عوض کنید

بالش شما ممکن است به جای اینکه یه خواب شما کمک کند مانعی برای آن باشد . بنابرین حتما بالشی مناسب و راحت برای خوابیدن انتخاب کنید.

دمنوش گیاهی بنوشید

یک فنجان نوشیدنی بدون کافئین میتواند قبل از خواب بسیار آرامبخش باشد. با انتخاب گیاهان دارویی که اثرات آرامبخشی دارند مانند بابونه ، نعناع و سنبل الطيب میتوانید خوابی آرام را تجربه کنید.

فعال باشید

ورزش تنها راه تخلیه انرژی نیست ، فعالیت در طول روز، چه انجام کارهای روزانه یا حتی صحبت با تلفن هنگام پیاده روی میتواند به محض گذاشتن سر بر روی بالش شما را به خواب فرو برد.

غذاهای ممنوع

خوردن غذاهای اشتباه میتواند مانع خواب شما شود بنابرین از خوردن غداهای پر از پروتئین ، چرب و یا غذاهای معرفی شده در این لیست خودداری کنید.

مدیتیشن

ذهن خود را قبل از خواب از تمامی مسائل روزانه پاک کنید. مقاله شیوه های ابتدایی مدیتیشن را بخوانید تا نوع مدیتیشن مناسب خود را انتخاب کنید.

استفاده از مکمل های طبیعی

بسیاری از مردم به قرص های خواب آور حاوی والرین یا ملاتونین متوصل میشوند . بهتر است قبل از مصرف این داروها با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا استفاده از این مکمل ها برایتان مناسب است یا خیر.

یک برنامه ورزشی داشته باشید

انرژی مازاد خود را به وسیله ورزش روزانه تخلیه کنید تا به محض دراز کشیدن در رختخواب ، خواب پادشاه هفتم را ببینید. دنبال کردن یک برنامه ورزشی علاوه بر تناسب اندام به خواب شما هم کمک میکند.

یک شام زود هنگام و سبک بخورید

خوردن یک شام چرب وسنگین  دیرهنگام  میتواند موجب مشکلاتی در خواب شما شود . بنابرین یک شام سبک و سر وقت بخورید تا سیستم گوارش شما مانع خوابیدنتان نشود.

استرس نداشته باشید

نگرانی دائم ، نمیگذارد بخوابید؟ بنابرین زمانی را برای کاهش استرس چه هنگام روز و چه قبل از خواب به خالی کردن ذهن خود اختصاص دهید. در مقاله 10 راه برای کاهش استرس میتوانید شیوه هایی برای آرامش ذهن خود بیابید.

قهوه را از عصرانه خود حذف کنید

کافئین بر روی انسانهای مختلف اثرات متفاوت میگذارد، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که با خوردن قهوه عصرانه هنگام خواب رفتن دچار مشکل میشوند زمان آن رسیده تا رویه خود را تغییر دهید. اگر به دنبال راهی برای تمدید انرژی خود هنگام عصر هستید  کمی پیاده روی کنید ، آب بنوشید و یا چای گیاهی را با قهوه خود جایگزین کنید.

یوگا کنید

در کنار نرمش های کاهش دهنده استرس یوگا به آرامش دهنی شما کمک میکند . شاید بد نباشد اگر تمرینات یوگا را هم در برنامه روزانه خود جای دهید.

دمای مناسب را بیابی

بهترین دما برای داشتن یک خواب راحت 18 تا 22 درجه است .هوای خیلی گرم یا خیلی سرد مانع خواب راحت شما خواهند شد.

رایحه درمانی

را امتحان کنید روغن های اسطو خودوس و درخت چای از رایحه ای آرامبخش برخوردارند ، چند قطره از این روغن ها را روی ملحفه خود بریزید تا تاثیر آنرا مشاهده کنید.

رختخوابتان را چک کنید

اگر همیشه پس از بیدار شدن از خواب باز هم احساس خستگی میکنید ممکن است مقصر اصلی رختخواب شما باشد پس شاید وقت آن رسیده باشد که دنبال تشک و بالشت های جدید باشید.

طبق برنامه عمل کنید

وقت گذاشتن برای آماده شدن قبل از خواب میتواند به بدن شما برای خواب بهتر کمک کند .چند مورد از موارد ذکر شده را انتخاب کرده و برای خود یک مراسم قبل از خواب ترتیب ببینید تا بدنتان رفته رفته به انجام این مراسم عادت کند.