اشتباهاتی هست که باعث میشود نتیجه آرایش روزمره شما چندان دلچسب نباشد. با نکته های کلیدی خودآرایی آشنا شوید.
10 ابر غذا برای تقویت حافظه و تمرکز
تقویت حافظه و تمرکز راه های متفاوتی از بستن حساب شبکه های اجتماعی تا استفاده از گوش گیر دارد. با وجود آنکه به نظر می رسد اکثر مواردی که جلوی تمرکز ما را می گیرند منشا خارجی داشته باشند، اما بسیار از آنها از آنچه فکر می کنیم داخلی تر هستند.
در واقع، دفعه بعدی که احساس خمودگی، تنبلی و بی حالی کردید، بد نیست نگاهی به آنچه شب پیش خورده اید بیاندازید. باور کنید یا نه آنچه که می خورید تاثیر زیادی بر عملکرد ذهنی شما دارد.غذایی که می خورید تاثیر مستقیم بر روی خونی دارد که به مغز می رود بنابراین آنچه می خوریم نه تنها بر سطح انرژی بدن بلکه بر نحوه تمرکز و عملکرد حافظه هم تاثیر دارد.در ادامه ده خوراکی را معرفی می کنیم که به شما کمک می کند، تمرکز خود را حفظ کرده و حافظه تان را بهبود بخشید.
10 ابر غذا برای تقویت حافظه و تمرکز
تقویت حافظه و تمرکز راه های متفاوتی از بستن حساب شبکه های اجتماعی تا استفاده از گوش گیر دارد. با وجود آنکه به نظر می رسد اکثر مواردی که جلوی تمرکز ما را می گیرند منشا خارجی داشته باشند، اما بسیار از آنها از آنچه فکر می کنیم داخلی تر هستند.
در واقع، دفعه بعدی که احساس خمودگی، تنبلی و بی حالی کردید، بد نیست نگاهی به آنچه شب پیش خورده اید بیاندازید. باور کنید یا نه آنچه که می خورید تاثیر زیادی بر عملکرد ذهنی شما دارد.
غذایی که می خورین تاثیر مستقیم بر روی خونی دارد که به مغز می رود بنابراین آنچه می خوریم نه تنها بر سطح انرژی بدن بلکه بر نحوه تمرکز و عملکرد حافظه هم تاثیر دارد.
در ادامه ده خوراکی را معرفی می کنیم که به شما کمک می کند، تمرکز خود را حفظ کرده و حافظه تان را بهبود بخشید.
1- بلوبری
بلوبری یک از توت های پر خاصیت است. این میوه خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C و K و همچنین مواد معدنی مانند پتاسیم است. مقادیر بالای گالیک اسید در بلوبری به این معناست که این میوه سلول های مغزی ما را در برابر تاثیرات منفی استرس و اضطراب با بهبود ارتباط میان نورون ها و عملکرد شناختی حمایت می کند.
2- آووکادو
از چربی زیاد آووکادو نترسید! آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده است که در واقع برا سلامتتان مفید است. میزان بالای ویتامین های C ، K و B و همچنین فولات به این معناست که آووکادو با بهبود جریان اکسیژن از لخته شدن خون در مغز جلوگیری کرده که موجب افزایش میزان تمرکز شما می شود!
3- ماهی های چرب
ماهی های قزل آلا، مکرل، ماهی تون و به ویژه ماهی سالمون از چربترین ماهی ها هستند.این ماهی ها حاوی مقادیر زیادی DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و اسید های چرب امگا 3 هستند و به همین دلیل به شدت برای کسانی که به دنبال بهبود حافظه و عملکرد مغز خود هستند مفید است.
4- تخم کتان
تخم کتان منبع بسیار خوب ALA (آلفا لینولنیک اسید)است که چربی مناسب برای سالم و کاملا کاربردی نگه داشتن قشر مغز،است. عملکرد قشر مغز پردازش اطلاعات حسی (بینایی، چشایی، لامسه، و غیره) است، بنابراین بخشی جدایی ناپذیر از توانایی شما در تمرکز و درک صحیح اطلاعات محسوب می شود. همچنین تخم کتان حاوی روی است که برای تقویت حافظه بسیار مفید می باشد.
5- مغزها
به ویژه بادام وگردو به بهبود حافظه و تمرکز شماکمک بسیاری می کنند. این مغز ها حاوی مقادیر بالای ALA، آنتی اکسیدان ها و همچنین ویتامین B6 و E هستند که سیستم عصبی را کاملا درگیرنموده و از سلول ها ی مغزی در برابر آسیب های احتمالی که می تواند منجر به عدم تمرکز کافی و حافظه ضعیف شود جلوگیری می کند.
6- چغندر
چغندر حاوی نیترات طبیعی است که باعث بازشدن رگ های خونی در بدن شما، و در نتیجه بهبود جریان خون (و اکسیژن) به مغز خود می شود- نیازی به گفتن نیست، این مسئله به طور قابل توجهی موجب بهبود عملکرد ذهنی و حافظه خواهد شد. همچنین چغندر حاوی آنتی اکسیدان هاست که به سم زدایی از خون شما کمک می کند.
7- روغن نارگیل
روغن نارگیل سرشار از MCT ها (تری گلیسیرید با زنجیره متوسط) است که به بهبود حافظه و تمرکز در افراد سالخورده و افرادی با مشکلات حافظه نسبت داده می شود. همچنین این روغن سرشار از عوامل ضد التهابی است که قابلیت های شناختی شما را افزایش می دهد.
8- زردچوبه
کورکومین عامل خاص موجود در زردچوبه است که این ادویه شگفت آور را در رده غذاهای بسیارسالم قرار می دهد. زردچوبه سرشار از عوامل ضد التهاب است که به افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی در بدن ما کمک میکند، و باعث بهبود جریان اکسیژن به مغز شده ، ما را هشیار و متمرکز نگه داشته، و ظرفیت حافظه ما را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد!
9- رزماری
رزماری سرشار از کارنوسیک اسید است؛ این اسید به محافظت از مغز در برابر عوامل مختلف منفی که موجب بیماری آلزایمر می شوند کمک می کند. رزماری همچنین به کاهش فرآیندهای طبیعی که منجر به سالخوردگی مغز می شود کمک کرده، و باعث می شود بتوانیم حتی در پیچیده ترین وظایف متمرکز بمانیم.
10- شکلات تلخ
شکلات تیره سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، روی و پتاسیم است. و همچنین به عنوان یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها، جریان خون به مغز شما را بهبود بخشده، سبب افزایش تمرکز و هشیار نگه داشتن شمامی شود! به یاد داشته باشید، اینها فقط خواص شکلات تیره است، و ربطی به بسیاری از شکلات ها مختلف شیری موجود در بازار ندارد .
افزودن دیدگاه جدید