باغبانی یکی از آرامش بخش ترین فعالیت هاییست که میتوانید در خانه به آن مشغول باشید. گیاهان علاوه بر زیبایی و تصفیه هوا آثار بسیار مفید دیگری را نیز به زندگی شما هدیه میکنند. باغبانی از لحظه ای که با نوازش برگها و ریشه ها آغاز میشود تا جایی که به گلدانی که ساخته اید نگاه میکنید برای شما آرامش و رضایت به همراه دارد و پس از آن هم زیبایی گوشه ای از خانه شما و هوایی که پاک تر از همیشه است را برایتان به ارمغان می آورد. برای مطالعه بیشتر در مورد این هنر مطالب زیر دا دنبال کنید.
10 خاصیت پیاده روی
پیاده روی تنها یک ورزش ساده که همه می توانند انجام دهند نیست، پیاده روی یک فعالیت آزاد است که به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند. اما ممکن است است از دیگر خواص آن خبر نداشته باشید.
1- ذهنتان را هوشیار می کند
پیاده روی به عنوان یک ورزش می تواند در هنگام پیری خطر ابتلا به زوال عقل و دیگر اختلالات مغزی را کاهش می دهد. همچنین پیاده روی به کاهش عوارض پیری کمک می کند. همچنین پیاده روی احتمال بروز آلزایمر را کاهش می دهد. اگر می خواهید توانایی های مغز خود را از این هم فراتر ببرید، پیاده روی رو به عقب را امتحان کنید. یک تحقیق آلمانی نشان می دهد که پیاده روی رو به عقب باعث تسریع فکر کردن می شود. همچنین درگیر کردن حرکتهای مختلف مثل راه رفتن با یک الگوی خاص یا تکان دادن دست ها هنگام راه رفتن می تواند به بهبود عملکرد مغز هنگام پیاده روی کمک کند.
2- تقویت استخوان ها
پیاده روی به تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند. تحقیق صورت گرفته در این مورد نشان می دهد زنانی که در هفته حداقل 4 ساعت پیاده روی می کنند، 40 درصد کمتر با خطر شکستگی لگن مواجه می شوند. پیاده روی هم مانند دویدن، پریدن و وزنه برداری به تقویت استخوان ها کمک می کند. این خبر بسیار خوبی برای کسانی است که به تازگی ورزش را شروع کرده اند.
3- حال و هوایتان را بهتر می کند.
روز سختی داشتید؟ پیاده روی کنید. تحقیقات بسیاری وجود دارد که نشان می دهد پیاده روی باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود. بهتر است پیاده روی را در طبیعت و یا در پارک انجام دهید. پیاده روی خارج از منزل در نزدیکی مکان های سبز وخوش آب و هوا برای کمک به کاهش احساس سرخوردگی مفید بوده و حتی ممکن است قرارگرفتن مغز شما در حالت مدیتیشن کمک کند.
4- گردش خون شما را بهبود می بخشد
فعالیت های ورزشی منظم مانند پیاده روی بسیار برای قلب خوب است. پیاده روی گردش خون شما را بهبود بخشیده و به کاهش فشار خون و کاهش خطر حمله قلبی کمک می کند. برای رسیدن به این تاثیرات، تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز کافیست.
5- کاهش احتمال زمین خوردن هنگام سالخوردگی
پیاده روی مداوم می تواند سبب کاهش احتمال زمین خوردن هنگام سالخوردگی شود. عدم تعادل و ضعف ماهیچه ها در ساق پا می تواند شما را در معرض افتادن قرار دهد. پیاده روی منظم می تواند سبب بهبود تعادل و تقویت نیمه پایینی بدن شود.قدم زدن با پاشنه پا می تواند سبب تقویت این ماهیچه ها شود. (دورسی فلکشن)
6- بهبود حافظه
اگر از آن دسته افرادی هستید که مرتب کلیدتان را فراموش میکنید، بد نیست بدانید که پیاده روی منظم طور خاص به تقویت هیپوکامپ، بخشی از مغز که مربوط به حافظه کلامی و یادگیری استف کمک می کند. تحقیق صورت گرفته بر روی زنان 65 سال به بالا که در دانشگاه کالیفرنیای سان فرانسیسکو انجام شد، نشان می دهد که کاهش حافظه ناشی از افزایش سن در کسانی که بیشتر پیاده روی کرده اند کمتر است.
7- کاهش درد ناشی از آرتریت و فیبرومیالژیا
پیاده روی در بیشتر روزهای هفته می تواند سبب کاهش درد افراد مبتلا به آرتریت و فیبرومیالژیا شود. طبیعت متعادل ورزش پیاده روی به کاهش دردو بهبود عملکرد کمک می کند.( قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.)
8- بهبود سطح قند خون
پیاده روی می تواند در هر زمان از شب یا روز به ویژه پس از صرف غذا به بهبود سطح قند خون شما کمک کند. تحقیق منتشر شده در ژورنال مراقبت دیابت نشان می دهد که یک پیاده روی 15 دقیقه ایی پس از صرف غذا در کاهش قند خون در طول 24 ساعت ، تاثیری همانند یک پیاده روی 45 دقیقه ایی دارد.
9- بهبود سیستم ایمنی
پیاده روی روزانه سبب بهبود سلامتی شما خواهد شد. همچنین پیاده روی منظم به شما کمک می کند تا به وزن دلخواهتان رسیده وآن را نگه دارید. همچنین پیاده روی ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
10- بهبود خواب
پیاده روی ممکن است سبب شود سریعتر و عمیقتر بخوابید. پیاده روی صبحگاهی خارج از خانه به این دلیل که شما را در معرض نور روز قرار می دهد می تواند شما را با ریتم طبیعی شبانه روزیتان هماهنگ کند.
افزودن دیدگاه جدید