مطالب مرتبط با برچسب: ورزش

1- ذهنتان را هوشیار می کند

پیاده روی به عنوان یک ورزش می تواند در هنگام پیری خطر ابتلا به زوال عقل و دیگر اختلالات مغزی را کاهش می دهد. همچنین پیاده روی به کاهش عوارض پیری کمک می کند. همچنین پیاده روی احتمال بروز آلزایمر را کاهش می دهد. اگر می خواهید توانایی های مغز خود را از این هم فراتر ببرید، پیاده روی رو به عقب را امتحان کنید. یک تحقیق آلمانی نشان می دهد که پیاده روی رو به عقب باعث تسریع فکر کردن می شود. همچنین درگیر کردن حرکتهای مختلف مثل راه رفتن با یک الگوی خاص یا تکان دادن دست ها هنگام راه رفتن می تواند به بهبود عملکرد مغز هنگام پیاده روی کمک کند.

اخیرا در تحقیق منتشر شده ایی در ژورنال بین المللی اپیدمیولوژی به این مسئله پرداخته شده است که احتمالا روند کاهش وزن به آن چه می خورید بیشتر از میزان غذای دریافتی مرتبط است.محققان دانشگاه لویولا در سال 2013 اهمیت ورزش در کاهش وزن را نشان دادند، اما دو سال بعد مقالات علمی دیگری ارائه گردید که حاکی از آن بود که در صورت وجود رژیم غذایی نامناسب ورزش نمی تواند کار ساز باشد.

با پزشک خود مشورت کنید:

کناره گیری از ورزش به سرعت سبب افت بدنی شما می شود و از سر گرفتن آن نیازمند توجه و دقت به سلامتی عمومی است. به توصیه کالج طب ورزشی آمریکا در صورتی که بیش از سه ماه از آخرین باری که تمرین داشته اید می گذرد ، بهتر است پیش از شروع مجدد ورزش با پزشک مشورت کنید. این مشاوره به ویژه برای کسانی که به بیماری های قلبی ، دیابت یا آرتریت مبتلا هستند ضروری است. پزشک شما بی شک بهترین راه بازگشت به ورزش را به شما نشان خواهد داد.

1-رژیم نگیرید :

رژیم ها هیچوقت کار نمی کنند، چراکه اغلب بسیار سخت یا موقتی هستند. به محض اینکه دوره رژیمتان تمام می شود همه چیز را رها کرده و تمام قول و قرار ها را زیر پا می گذارید. تلاش برای تغییر تدریجی، بهترین راه برای ادامه زندگی است. پیش از آنکه تغییری در رژیم خود بدهید از خود بپرسید :" آیا این کار را تا آخر عمر می توانم انجام دهم؟ اگر پاسختان منفی است به طور حتم باید به دنبال راهی متفاوت و یا آسانتر باشید.

چرخش ستون فقرات

به نظر میرسد این نرمش دقیقا برای انجام دادن در تختخواب طراحی شده باشد. عضو هدف در این حرکت ستون فقرات و پشت شماست.