بازگشت به ورزش پس از یک مدت طولانی

با پزشک خود مشورت کنید:

کناره گیری از ورزش به سرعت سبب افت بدنی شما می شود و از سر گرفتن آن نیازمند توجه و دقت به سلامتی عمومی است. به توصیه کالج طب ورزشی آمریکا در صورتی که بیش از سه ماه از آخرین باری که تمرین داشته اید می گذرد ، بهتر است پیش از شروع مجدد ورزش با پزشک مشورت کنید. این مشاوره به ویژه برای کسانی که به بیماری های قلبی ، دیابت یا آرتریت مبتلا هستند ضروری است. پزشک شما بی شک بهترین راه بازگشت به ورزش را به شما نشان خواهد داد.

آهسته شروع کنید:

فراموش نکنید هنگام بازگشت به ورزش پس از یک غیبت طولانی باید آهسته شروع کنید.در صورتی می توانید به همان روند قبلی تمرینات خود بازگردید که آنها را با شدت کمتری شروع کنید. به عنوان مثال در صورتی که قبلا دونده بوده اید اکنون باید با پیاده روی شروع کرده و رفته رفته سرعت خود را افزایش دهید. یا اگر قبلا با وزنه های سنگینتر کار می کردید اکنون وقت آن رسیده که از وزنههای سبکتر استفاده کنید. سعی کنید در هفته سه بار تمرین داشته باشید و طی دو الی چهار هفته اول هر بار کمتر از 45 دقیقه ورزش کنید .برای جلوگیری از آسیب ماهیچه ها گرم کردن ابتدایی و سرد کردن انتهایی را فراموش نکنید. پس از شش هفته می توانید تمرینات خود را سنگینتر کرده و مدت آن را افزایش دهید. زمانی آماده خواهید بود که انجام تمرینات برایتان سخت و دشوار نباشد.

لذت ببرید:

اولین دلیل ترک ورزش خسته کنندگی آن است. هنگام انتخاب ورزش برای روی فرم آمدن ورزشی را انتخاب کنید که آن را واقعا دوست داشته باشید. از دوستی بخواهید شما را همراهی کند بدین ترتیب می توانید از حمایت یکدیگر برخوردار شوید. اگر محل کارتان خیلی دور نیست سعی کنید ، مسیر را با دوچرخه یا پیاده طی کنید. هنگام دویدن روی تردمیل یا استفاده از دوچرخه ثابت برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را نگاه کنید یا کتاب بخوانید. تنوع در فعالیت های ورزشی می تواند به ادامه دادن آن کمک کند.

صبر داشته باشید:

کمی طول می کشد تا از لحاظ آمادگی بدنی به دوران اوج خود برگردید، بنابرین در کوتاه مدت انتظار زیادی از خود نداشته باشید. بدن شما انعطاف پذیر است و معمولا پس از 6 هفته تمرینات اصلاحی آمادگی خود را به دست خواهد آورد . در برابر وسوسه تمرینات سنگین در ابتدای کار خودداری کنید. به علائم بدنی خود مثل خستگی، برای فهمیدن زمان توقف هر جلسه اعتماد کرده و برای خاتمه دادن منتظر احساس درد نشوید. هنگامی که حس کردید، ماهیچه هایتان خسته شده اند دست از ورزش بکشید. زیاده روی باعث آسیب دیدگی خواهد شد که مجددا شما را از ورزش دور خواهد کرد.