11 قدم برای داشتن سبک زندگی سالمتر

11 قدم برای سبک زندگی سالمتر حتما برای شما هم این سوال پیش آمده که چگونه می توانید سبک زندگی سالمتری داشته باشید. در این مقاله با 11 قدم ساده به شما گفته می شود که این تغییرات کوچک می تواند تاثیر شگرفی بر سبک زندگی شما داشته باشد. 1- به اندازه کافی در طول روز کالری دریافت کنید این نکته مهم رو بدونید که اگر به اندازه نیاز روزانه کالری دریافت نکنید به اصطلاح بدن وارد حالت قحطی میشه و به همین علت به جای مصرف کالری های دریافتی نسبت به ذخیره اونها به صورت چربی اقدام می کند. به همین دلیل دریافت کالری کمتر از مقدار نیاز بدن باعث سخت تر شدن روند کاهش وزن خواهد شد. 2- به صورت متعادل رفتار کنید به خود اجازه دهید که هر از گاهی غذاهایی را میل کنید که دوست دارید ولی شاید برای رژیم شما مناسب نمی باشد. مثل بستنی یا شیرینی. ولی سعی کنید که این عمل هر روز تکرار نشود 3- صبحانه بخورید نخوردن صبحانه اثری جز افت قند خون، خلق و خوی تنگ و زیاده خواری در ساعات بعدی نخواهد داشت. به دنبال غذاهای سنتی برای صبحانه نباشید. سعی کنید در صبحانه انواع کربوهیدرات، پروتئین چربی های سالم را بگنجانید. این کار باعث افزایش متابولیسم خواهد شد. 4- غذاهای کنسرو شده و یا فرایندی را محدود کنید مواد غذایی که به صورت مصنوعی عملی روی آن ها انجام شده باشد چه در حالت کنسرو یا دودی شده و غیره همواره حاوری سدیم، قند، افزودنی های مصنوعی و سایر مواد می باشند که مورد نیاز بدن شما نیستند. 5- آب بنویشید همیشه برای نوشیدنی آب را انتخاب کنید. زمانی که شما تشنه می شوید بدانید که قبل از آن بدن شما وارد فاز کم آبی شده است. همیشه همراه خود یک بطری آّب داشته باشید تا یادآوری کند که وقت آب نوشیدن نزدیک است. می توانید به آب نعنا یا لیمو برای طعم دادن اضافه کنید. 6- سبزیجات بیشتر بخورید سعی کنید مقدار سبزیجاتی که در طول روز میخورید افزایش دهید. مخصوصا سبزیجات غیر نشاسته ای. همچنین سعی کنید سبزیجات مختلف با رنگ های مختلف بخورید تا همه مواد معذی را به بدن خود برسانید. 7- بیشتر در خانه آشپزی کنید وقتی شما آشپزی میکنید می توانید موادی افزوده شده به غذا را کنترل کنید. برای شام بیشتر غذا درست کنید و برای فردا ناهار استفاده نمایید. اگر بیرون غذا میخورید به صورت هوشمندانه انتخاب کنید. مقدار غذا را کنترل کنید. مقداری از غذا را برای بعدا نگه دارید. سبزیجات به جای نشاسته سفارش دهید. 8- در صورت امکان غذاهای محلی و ارگانیک بخرید از مغازه های محلی خرید کنید. در صورت امکان از سبزیجات و میوه جات تازه مصرف کنید تا مواد غذایی کاملی از آن ها به بدن شما برسد. همچنین در صورت امکان از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید که برای تولید آن ها از آفت کش ها استفاده نشده باشد. 9- نسبت به غذایی که میخورید آگاه باشید مقدار و کیفیت غذایی که میخورید را همواره کنترل کنید. این یک اصل مهم برای سلامتی می باشد. به این موضوع دقت کنید که هر چند وقت یک بار این غذا را میخورید و همواره سعی کنید از سر خستگی و کسالت به سراغ غذا خوردن نرفته باشید. 10- فعالیت فیزیکی داشته باشید فعالیت فیزیکی باعث کنترل فشارخون، کلسترول، تری گلیسرید و همچنین وزن شما می شود. همچنین به کارایی مغزی و تمرکز و آرامش خواب شما کمک می کند. 11- به اندازه کافی بخوابید سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید. برای اینکه به این هدف برسید یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیک دوری کنید. قبل از خواب سعی کنید با مدیتیشن و مطالعه به آرامش برسید. زمانی که خسته هستید امکان خوردن بی قید و بند بیشتری وجود دارد پس سعی کنید تا به اندازه کافی بخوابید. اگر به دنبال بهینه سازی سلامت خود هستید این 11 قدم می توانند به شما در این زمینه کمک نمایند. به جای اینکه همه قدم ها را با هم آغاز کنید سعی کنید به میزانی که برای شما سخت نیست تعدادی از آن ها را انجام دهید.