نکاتی برای حفظ سلامت در طول سفر

1- خواب فراوان.

مهم ترین کاری که هنگام سفر باید انجام دهید خواب است. در زمان مسافرت گاهی درگیری های زیادی خواهید داشت مدام در حال حمل چمدان‌ هایتان به مقاصد مختلف هستید و ممکن است تمام روز درحال قدم زدن باشید حال در کنار موارد گفته شده باید بدانید که منطقه زمانیتان هم عوض شده و اکنون بیشتر از هر چیزی به استراحت نیاز دارید. مسافرت به بدنتان فشار می ‌آورد، پس مطمئن شوید که استراحت کافی داشته اید.

چقدر استراحت کافی است؟ به بدنتان گوش دهید. پس از یک پیاده‌ روی طولانی چند ساعت بخوابید و به بدنتان اجازه دهید تا قبل از انجام کارهای بعدی کمی استراحت کند.

2- سرعتتان را کم کنید.

سعی نکنید کل شهر را در یک روز ببینید. اگر برنامه ریزی کرده‌ اید تا کارهای زیادی را در شهری بزرگ انجام دهید، سعی کنید کارهای تان را آرام ‌تر انجام دهید و برنامه سفرتان را گسترس دهید. در این صورت می توانید منطقه را بهتر بشناسید و با آن ارتباط برقرار کنید، تا اینکه فقط بگویید من به آنجا رفته بودم. در طول سفر فعال باشید و به خیابان ‌گردی بپردازید اما زیاده روی نکنید و در این میان استراحت زیادی داشته باشید.

3- نرمش کنید.

روز سختی در پیش دارید؟ قبل از شروع ماجراجویی‌ هایتان، هر روز صبح 5 تا 10 دقیقه را به نرمش اختصاص دهید. دست ‌ها، پاها، گردن، شانه‌ ها و کمرتان را نرمش دهید، با این کار احساس سرزندگی به شما دست می ‌دهد. همچنین می توانید به راحتی گردن و شانه‌ هایتان را در طول روز و در هنگامی که منتظر غذا، سرویس بهداشتی، وسایل نقلیه و غیره هستید نرمش دهید. قبل از خواب نیز با انجام حرکات کششی و نرمشی می توانید به ریلکس شدن عضله ‌ها و کیفیت خواب شبانه ‌تان کمک کنید.

4- نفس بکشید.

شما می توانید در هر زمان و مکانی تمرین‌ های تنفسی انجام دهید. نفسی عمیق بکشید، آن را نگه دارید و سپس هوا را خارج کنید. این حرکت را تا حد ممکن تکرار کنید چون به شما کمک می کند تا ریلکس شوید و با اضطراب سفر مبارزه کنید.

5- همه جا قدم بزنید.

هم تمرین‌ های روزانه‌ تان را انجام دهید و هم درباره مکانی که به آن سفر کرده ‌اید بیاموزید. ایستگاه قطار با شما 2 کیلومتر فاصله دارد؟ چطور است به جای استفاده از مترو پیاده به آنجا بروید؟ همچنین بجای استفاده از آسانسور و پله برقی، از پله‌ های معمولی استفاده کنید تا تحرک بیشتری داشته باشید.

6- برنامه ورزشی داشته باشد.

به هتلی بروید که در آن مرکز ورزشی وجود داشته باشد و یا به صورت موقت در باشگاه‌ ثبت ‌نام کنید. اگر نمی توانید، به جایش در اتاق هتل ‌تان به ورزش بپردازید. بهتر است حرکاتی مانند شنا، بشین و پاشو، حرکات یوگا، پروانه و از این قبیل را امتحان کنید. در ساده ترین حالت می توانید در محلی به دویدن بپردازید. برخی از مناطق ساحلی نیز محدوده‌ هایی رایگان برای ورزش دارند تا مردم از آنها استفاده کنند. در ذهنتان برنامه ‌ای زمانی برای ورزش ایجاد کنید و به آن پایبند باشید، مثلا هر روز ساعت 8 صبح و یا دو روز یکبار ساعت 3 بعد از ظهر به ورزش بپردازید.

7- صبحانه بخورید.

هیچگاه وعده صبحانه را فراموش نکنید. شما نباید مستقیما به سراغ ناهار بروید. اگر به این دلیل که قصد دارید ناهار و شام را بیرون از خانه بخورید، وعده صبحانه را حذف می کنید. بهترین کار این است که به سادگی صبحانه تان را خودتان درست کنید. غذاهای آماده زیادی هستند که می توانید آنها را تنها با استفاده از آب جوش در اتاق هتل یا آپارتمانتان درست کنید. همچنین می ‌توانید از سوپرمارکتی که در نزدیکیتان قرار دارد میوه و غلات صبحانه تهیه کنید. اگر هم آب داغ در دسترس ندارید می توانید آب پرتغال و کیک یا کلوچه میل کنید. هر کاری که می‌ کنید صبحانه ‌تان را ترک نکنید! حتماً دلیلی وجود دارد که این وعده غذایی به عنوان مهم‌ ترین وعده شناخته می ‌شود. با صبحانه در حقیقت انرژی مورد نیازتان برای شروع روز تامین خواهد شد.

8- آب بنوشید.

همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باشید. حتی با اینکه ممکن است در طی مسیر خود سرویس بهداشتی عمومی پیدا نکنید باز هم آب کافی بنوشید. آب پایه زندگی شماست، حتماً بدنتان بابت اینکار از شما تشکر می کند.

9- نوشیدنی های شیرین را کمتر بخورید.

نوشیدنی ‌های شیرین، کالری بسیار زیادی دارند. به جای نوشیدن این نوشیدنی ‌های شیرین آب بنوشید تا کالری ‌ها و شکری که به بدنتان می رسد را کنترل کنید. لازم به ذکر است که برخی نوشیدنی ‌ها در خواب شما تاثیر گذاشته و آن را دچار مشکل می کند. البته اگر در تعطیلات به سر می ‌برید و سرکار نمی روید مشکلی ندارد، اما پیشنهاد می کنم با کمی حساسیت بیشتر این نوشیدنی ها را مصرف کنید.

10- به جای گوشت غذاهای گیاهی مصرف کنید.

تا جای ممکن غذاهای گیاهی بخورید. هنگام سفارش غذا در بیرون گزینه ‌های سالم ‌تر را انتخاب کنید. یک غذای تماماً گیاهی سفارش دهید و یا یک سالاد در کنار غذای خود صرف کنید تا تعادل غذاییتان بر قرار شود. همچنین می ‌توانید سبزی‌ ها و سالادهای آماده را هم از فروشگاه‌ های مواد غذایی تهیه نمایید.

11- میوه‌ زیاد میل کنید.

از مغازه‌ ها میوه تهیه کنید و آنها را با صبحانه یا به عنوان میان وعده در طول روز میل کنید. موز، سیب و پرتقال تقریباً در تمام میوه فروشی‌ های دنیا در دسترس‌ اند.

12- غذایتان را خودتان بپزید.

البته شما نصف دنیا را نیامده ‌اید تا دستپخت خودتان را بچشید. اما اگر سفرتان طولانی است و یا می خواهید تغذیه‌ ای سالم داشته باشید، به هیچ وجه ایده بدی نیست که غذاهایتان را خودتان بپزید چراکه غذاهای بیرون ممکن است زیاد سالم نباشند. از مغازه‌ های مواد غذایی اجناس مورد نظرتان را بخرید. ممکن است این کار، کار جالبی باشد چون می توانید با تولیدات محلی آنجا نیز آشنا شوید. آشپزخانه ندارید؟ مشکلی نیست، چراکه می توانید از خدمه هتل درخواست کنید تا به شما بشقاب و ظرف بدهند. با این کار می توانید به راحتی ساندویچ و سالاد را در اتاق خود و بدون نیاز به آشپزخانه آماده کنید و یا حتی بد نیست به پیک نیک بروید.

13- از دستمال‌های مرطوب و ضد عفونی کننده‌ها استفاده کنید.

این لوازم در جاهایی کاربرد دارند که آب و صابون در دسترس نیستند. حتماً خود بهتر می دانید که در هنگام سفر زیاد با این مکان‌ ها مواجه می شوید. شما تمام روز در حال قدم زدن بوده ‌اید و با مردم، اشیا، درها و چیزهای زیاد دیگری تماس داشته‌ اید و مهم ترین کاری که در این حالت نباید انجام دهید، این است که با دست‌ های کثیف غذا بخورید. با تمیز کردن دست‌ های تان از گسترش و انتشار جرم‌ ها و باکتری‌ ها جلوگیری کنید، مخصوصاً قبل و بعد از غذا.

14- به هارا هاچی بو (HARA HACHI BU) عمل کنید.

هارا هاچی بو تفکری ژاپنی است که می گوید تا هنگامی غذا بخورید که 80 درصد سیر شوید. با توجه به اینکه کشور ژاپن دارای افراد زیادی می ‌باشد که بیش از یک قرن عمر کرده ‌اند، پس ممکن است این تفکر نیز درست باشد. از کجا بفهمید که 80 درصد سیر شده ‌اید؟  خب تنها باید از پرخوری بپرهیزید و فقط به قدری غذا بخورید که احساس سیری کنید. در طول روز وعده‌ هایی کوچک تر میل کنید و یا غذایتان را تقسیم کرده و بقیه آن را برای شام یا ناهار روز بعد نگه دارید.

15- ویتامین مصرف کنید.

اینکه بخواهید در هنگام سفر غذاهایی مناسب میل کنید که تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین کند ممکن است کار دشواری باشد، اما شما می توانید در هنگام سفر از مولتی ویتامین ‌ها استفاده کنید تا در کنار غذایتان به عنوان مکمل عمل کنند.

16- از پوست خود محافظت کنید.

هنگامی که بیرون از خانه و در فضای باز هستید با استفاده از کرم‌ های ضد آفتابی که دارای حداقل اس پی اِف 15 (SPF 15) می ‌باشند از پوست خود محافظت کنید. در صورت امکان هر دو ساعت یکبار کرم خود را تجدید کنید. همچنین اگر به مکان‌ هایی می روید که پشه‌ ها و حشرات زیادی دارد، حتماً از کرم‌ هایی که برای دفع حشرات ساخته شده ‌اند استفاده کنید تا از نیش زدنشان جلوگیری کنید.

با بهره گیری از نکات بالا مطمئناً می توانید از سفر خود لذت ببرید و کاملاً هم سالم بمانید.

گردآوری: راهنمای سفر توریستگاه