10 راه طبیعی برای کاهش فشار خون

10 راه طبیعی برای کاهش فشار خون معمولا افرادی دارای فشار خون بالا، برای کنترل فشار خون مجبور به مصرف دارو های مختلفی هستند. اما تغییر شیوه زندگی هم می تواند در کاهش فشار خون به اندازه مصرف دارو موثر باشد. در ادامه 10 راه طبیعی برای کاهش فشار خون به شما پیشنهاد می دهیم. فراموش نکنید که نباید سر خود مصرف داروهایتان را قطع کنید. بنابراین تغییر در شیوه زندگی تان را همراه با مصرف دارو و زیر نظر پزشک ادامه دهید، تا زمانی که دکتر تصمیم بگیرد داروی شما را کم و یا قطع کند. بیشتر ورزش کنید دکتر جرالد فلچر، می گوید:" با روزی نیم ساعت و هفته ایی چند روز ورزش می توانید فشار خون خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید." اگر سبک کار و زندگی شما کم تحرک است می توانید ورزش ایروبیک را برای کاهش فشار خون انتخاب کنید. افراد که تحرک بیشتری در زندگی دارند اغلب موفق می شوند تعداد داروهای فشار خون خود را کاهش دهند. می توانید هر ورزشی را که دوست دارید – پیاده روی ، دویدن ، شنا و دوچرخه سواری – را انتخاب کنید. موز بخورید حتما همه شما می دانید که مصرف نمک باعث افزایش فشار خون می شود اما بسیاری از مردم از فوائد پتاسیم که اثر بد سدیم را از بین می برد اطلاعی ندارند. بیشتر ما اینماده معدنی را به اندازه کافی دریافت نمی کنیم. بر طبق راهنمای 2010 سلامتی آمریکا، افزایش میزان پتاسیم دریافتی در رژیم غذایی افرادی که فشار خون بالایی دارند می تواند مفید باشد. میزان دریافت پتاسیم برای افراد بزرگسال، حداقل 4700 میلی گرم در روز است. منابع خوب پتاسیم عبارتند از: موز (422 میلی گرم)، سیب زمینی پخته با پوست (738 میلی گرم)، آب پرتغال طبیعی (496میلی گرم به ازای هر لیوان) و ماست کم چرب یا بدون چربی (531-579 میلی گرم به ازای هر 230 گرم) کمتر نمک بخورید افرادی با فشار خون نرمال، متوسط و بالا می توانند تنها با کاهش میزان نمک مصرفی، فشار خون خود را کاهش دهند. راهنمای سلامتی توصیه می کند افراد با فشار خون بالا میزان نمک دریافتی خود را به زیر 1500 میلی گرم (600 میلی گرم) کاهش دهند. بیشتر سدیمی که وارد بدن ما می شود ناشی از مصرف غذاهای پروسس شده است. هنگام خریدن غذاهای آماده به کیزان سدیم نوشته شده روی برچسب حقایق تغذیه ایی توجه کنید. سیگار نکشید افراد سیگاری ریسک بالای برای ابتلا به بیماری فشار خون بالا دارند. با وجود اینکه نیکوتین وتنباکو درون سیگار می توانند باعث افزایش موقت فشار خون شوند اما سیگار کشیدن به تنهایی باعث پرفشاری خون مزمن نمی شود. در عوض عوامل دیگری در کنار سیگار مانند مصرف الکل زیاد و عدم تحرک می تواند عامل این قضیه باشد) در هر حال ترک سیگار می تواند تا حدودی به کاهش فشار خون شما کمک کند. وزن کم کنید تحقیقات نشان می دهد که تنها کاهش چندکیلو وزن می تواند تاثیر بسیار زیادی بر فشار خون شماداشته باشد. اضافه وزن باعث می شود قلبتان بیشتر کار کند. این فشار اضافی می تواند به فشار خون بالا منجر شود. کاهش وزن بار اضافی را از دوش قلب و عروق شما بر می دارد. مصرف الکل را کاهش دهید با وجود اینکه برخی اعتقاد دارند مصرف کم مشروبات الکلی برای سلامت قلب و عروق مفید است اما تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد الکل در برخی افراد باعث افزایش فشار خون می شود. اگر از آندسته افرادی هستید که مشروبات الکلی مصرف می کنند، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش بدهید و یا برای کاهش اثرات سوء مصرف الکل آن را با معده پر مصرف کنید. آرام باشید کنترل استرس در زندگی می تواند به طرز موثری به کاهش فشار خون منجر شود، اما هیچ راهنمای مرحله به مرحله ایی برای کاهش استرس که روی همه جواب بدهد وجود ندارد. راه های بسیار برای کاهش استرس پیشنهاد شده است اما اینکه کدام راه ازبقیه بهتر است سوالی است که هنوز پاسخی به آن داده نشده است. با این حال توصیه پزشکان به افرادی با فشار خون بالا این است که شیوه کاهش استرس مخصوص خود را بیایند و از آن استفاده کنند. یوگا یوگا یک آرامبخش فوق العاده است. تحقیق جدیدی در دهلی نو نشان داده است که تمرین های تنفسی یوگا می تواند فشار خون رادر افراد مبتلا به پرفشاری خون از طریق تاثیر بر سیستم عصبی خودکار که ضربان قلب، گوارش و بسیاری دیگر از عملکردهای غیر ارادی بدن را کنترل می کند، درمان کند. دکتر برگ می گوید:" نباید تصور کنیم که اثر یوگا بر فشار خون همانند اثر ایروبیک است، بلکه هر کدام این ورزشها تاثیرات منحصر به فرد خود را دارند." کافئین ممنوع قهوه خواص بیشماری برای سلامتی دارد که کم کردن فشار خون جزء آنها نمی باشد. کافئین می تواند حتی در افرادی که به پرفشاری خون مبتلا نیستند، سبب افزایش فشار خون به طور موقت شود. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید و به طور منظم قهوه می نوشید بهتر است میزان قهوه خود را به دو فنجان در روز کاهش دهید. برای اینکه بدانید آیا فشار خونتان با خوردن قهوه بالا می رود یا خیر می توانید فشارتان را قبل و نیم ساعت پس از مصرف قهوه اندازه گیری کنید. اگر میزان فشارتان 0.5 تا 1 درجه بالا رفته باشد به این معناست که شما به مصرف کافئین حساس هستید. مدیتیشن مدیتیشن در هر فرم و حالتی که باشد می تواند به کنترل استرس کمک کرده و از این طریق باعث کاهش فشار خون شما شود. مهمترین چیز است که شما راهی برای آرام کردن خود پیدا کنید.