5 راه برای کمک به یک دوست افسرده

1- قرار های دو نفره

اگر حس می کنید که دوستتان افسرده است، یک برنامه دو نفره با او ترتیب دهید. به پیشنهاد لائورا هک مشاور ازدواج و خانواده، این قرار دو نفره می تواند یک پیاده روی طولانی باشد که حال هر دو شما را بهتر خواهد کرد. سوالاتو نگرانی هایتان را میتوانید حین قدم زدن با دوستتان در میان بگذارید.

2- از گذشته ها بپرسید

در زمانی که با دوست افسرده خود تنها هستید، سعی کنید در مورد زندگیش بیشتر اطلاعات بگیرید و به او نشان دهید که دوست دارید سوالات باز مطرح کنید. مثلا در مورد فعالیتهایی که دوستتان در گذشته انجام می داده و دیگر انجام نمی دهد سوال کنید. هک می گوید:" بسیاری از افراد افسرده اصلا متوجه تغییرات خود در طول زمان و اینکه علاقه شان را به تدریج به بعضی مسائل از دست داده اند، نیستند. این مسئله می تواند زنگ خطری برایشان باشد."

3- به آنها نشان دهید که برایتان اهمیت دارند

متخصص روابط تای تاشیرو می گوید:" اگر کسی افسرده باشد به طور حتم خودش این را حس می کند. اینکه به آنها نشان دهید متوجه تغییر حالاتشان هستید به آنها کمک می کند، بار کمتری به دوش بکشند." هک می گوید:" به دوست افسرده ام می گویم که گاهی بالا و پایین شدن حس و حال طبیعی است، اما به نظر می رسد تو دیگر مثل قبل نیستی.". بهتر است دوستتان را تشویق کنید تا یک کار مثبت برای خودش انجام دهد.

4- کمک کنید موانع بر داشته شوند

درست است که وجود دوستان خوب کمک بسیار بزرگی به فرد افسرده است اما نباید اهمیت کمک متخصص را دست کم گرفت. به عنوان یک دوست خوب، سعی کنید یک مشاور یا روانشناس خوب در محله خود پیدا کرده و اگر می توانید دوستتان را تا مطب برسانید. با تشویق دوستتان به کمک گرفتن از یک متخصص، تمرکز بر روی مسائل روحی و روانی را برایشان آسانتر می کنید.

5- خودتان را فراموش نکنید

درست است که کمک به دوستان واقعا ارزشمند است اما بودن در کنار افراد غمگین کار راحتی نیست. هنگامی مراقب دوستتان هستید، حواستان به مراقبت از خودتان هم باشد. در مورد میزان وقتی دوست افسرده تان در مورد ناراحتی ها  و مشکلاتش با شما صحبت می کند،محدودیت قرار دهید.اگر بخواهید می توانید 10 دقیقه یا بیشتر به گرفتاری ها و بدشانسی های دوستتان گوش بدهید، اما یک ساعت دیگر واقعا زیاد است. برای این مسئله اصلا وجدان درد نگیرید، چرا که قرار نیست برای کمک کردن به دوستتان، خودتان را فراموش کنید. در هر حال شماهم نیازهایی دارید که باید به آنها توجه کنید.